你觉得你的睡眠“好吗”？“如此好眠 共享健康”科普讲座走进沪上潮流地标“今潮8弄”

　　4月21日下午，一场主题为“如此好眠 共享健康”的心理健康科普讲座在沪上潮流地标“今潮8弄”举办。上海市精神卫生中心(宛平南路600号)睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅教授用通俗易懂的语言，宛如与朋友聊天一样的方式，与听众们交流关于睡眠的话题，让参与者受益匪浅。

　　苑成梅教授也是《睡宝宝梦境奇旅记》著者。本次活动是上海市科委科普资助项目(项目编号：23DZ2303000)《睡宝宝梦境奇旅记》的第一场“上海科普”线下讲座，图书预计将于今年10月由同济大学出版社出版。“我是第一次走进今潮8弄这样的原创集市开展科普讲座，就是希望能用科普的语言与大家介绍和讨论睡眠健康这个话题，正如《睡宝宝梦境奇旅记》这本书的创作初衷，是希望大家都能来了解睡眠、重视睡眠。”苑成梅说。

　　谈及“睡眠障碍”，苑成梅通俗地“翻译”成三种情况：睡不着、睡不好、睡不醒。在生活中，无论哪个年龄层的人，可能在某一个时间段里甚至长期以来，会遇到上述三种情况中的某种或几种，但自己到底有没有睡眠障碍呢?我需不需要去医院让医生帮我“确诊”一下呢?

　　在苑成梅看来，科普的意义在于，通过交流，可以让一部分普通市民了解到，自己的睡眠属于正常范围内，“不用担心的就不要去担心了”;同时，对于另一部分市民，从科学的角度上讲，自己确实存在睡眠障碍问题，“真正属于疾病方面的问题，也不必顾虑太多，要‘勇敢’地去医院寻求专业的帮助，睡眠改善了，对提高生活质量、工作效率甚至生命质量都有很大的好处。”

　　在听讲座的听众中，有一位阿姨说她从小睡眠时间都很短，24小时内一般只睡5到6个小时，“但我身体其他方面都很正常，白天精力也很旺盛，念书的时候成绩也很好。为睡眠时间太短这个问题，我曾经看过中医。现在我70岁了，还是只能睡5到6个多小时，我担心的是，人的一生犹如一支蜡烛，醒着的时间越长，是不是好比蜡烛燃烧着的时间越长，‘生命’就越短?”

　　苑成梅解释道，一般成年人的推荐睡眠时间为7到8个小时，但也有个体差异，有的人需要的睡眠更长一点，有的人则只需要睡5到6个小时，“只要身体是健康的，白天也有精神，就不能算睡眠障碍”。

　　而另一位阿姨自述自己每天晚上要睡十二三个小时，但白天依然哈气连天，老是犯困。苑成梅认为，这种情况倒不能算“睡眠很好”，可能属于睡眠障碍中的“睡不醒”，“您的睡眠时间太长了点，建议您还是到医院系统地检查一下”。

　　在交流过程中，苑成梅教授还普及了“早睡早起vs晚睡晚起有什么不同”“午睡多久才健康”“影响儿童睡眠的究竟是什么”“褪黑素真能促进睡眠吗”等大家都普遍有疑问的医学知识。比如，苑教授建议，“午睡的时间最好不要超过30分钟，这期间是真睡着还是没睡着，倒不是很重要;但是存在睡眠障碍的人，最好不要午睡，否则晚上更加容易失眠。”

　　再比如，苑教授科普到，吃褪黑素促进睡眠，不仅只适用于本身褪黑素分泌量减少的老年人、倒班的人、倒时差的人等特殊群体，而且不提倡长期用褪黑素，“长期服用会影响人体本身褪黑素的分泌，还有肝损、造成性激素分泌紊乱等潜在风险”。

　　这场科普讲座，话题关切度高，苑教授的介绍和分析又通俗易懂，让参与者更加期待《睡宝宝梦境奇旅记》这本科普书能早日与读者见面了。

　　新民晚报记者 金志刚



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